Τα podcasts είναι μισάωρες ηχογραφημένες εκπομπές στις οποίες η Εύη Ξυραφά, Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης και Εκπαιδεύτρια, αναλύει θέματα προσωπικής ή επαγγελματικής ανάπτυξης.

Δείτε παρακάτω τις 30 εκπομπές του πακέτου “Αυτογνωσία – Αυτοβελτίωση” καθώς και αναλυτικότερα τα θέματα που περιλαμβάνουν.

1) Αυτογνωσία (Διάρκεια: 33 λεπτά)

• Τι σημαίνει το να έχεις αυτογνωσία
• Η αυτογνωσία ως βάση για την αυτοβελτίωση
• Η σχέση αυτογνωσίας και αυτοεκτίμησης/αυτοπεποίθησης
• Η συνέπειες του να μην γνωρίζει κάποιος τον εαυτό του
• Τα οφέλη της αυτογνωσίας
• Τι μπορεί να μας εμποδίζει να κατακτήσουμε αυτογνωσία
• Ποιες συμπεριφορές προδίδουν έλλειψη αυτογνωσίας
• Πώς ανακαλύπτουμε πράγματα για τον εαυτό μας
• Πόσο σημαντικό είναι το να παίρνουμε feedback από τους άλλους
• Η χρησιμότητα ενός ημερολογίου
• Τα ψυχομετρικά/ψυχολογικά τεστ
• Ο ρόλος της αυτοκριτικής

2) Αυτοεκτίμηση (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Τι είναι η αυτοεκτίμηση
• Σε τι διαφέρει από την αυτοπεποίθηση και πώς συνδέονται αυτές οι δύο έννοιες
• Ποιες συμπεριφορές προδίδουν την ύπαρξη ή έλλειψη αυτοεκτίμησης
• Παραδείγματα συμπεριφορών που ίσως δεν θα φανταζόμασταν ότι μπορεί να κρύβουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Πώς χτίζουμε την αυτοεκτίμηση των παιδιών ως γονείς
• Πώς χτίζουμε τη δική μας αυτοεκτίμηση
• Έχει όρια η αυτοεκτίμηση; Μπορεί να γίνει εγωκεντρισμός;
• Αυτοεκτίμηση και δεξιότητες ζωής

3) Αυτοπεποίθηση (Διάρκεια: 33 λεπτά)

• Τι είναι η αυτοπεποίθηση
• Η σχέση αυτοπεποίθησης και αυτογνωσίας
• Πώς συνδέεται με την αυτοεκτίμηση
• Η σχέση της αυτοπεποίθησης με τη διαχείριση άγχους
• Πώς μπορούμε να διαπιστώσουμε εάν κάποιος έχει αυτοπεποίθηση ή όχι
• Μύθοι για την αυτοπεποίθηση
• Τι μας εμποδίζει να έχουμε αυτοπεποίθηση
• Πώς μπορούμε να χτίσουμε αυτοπεποίθηση

4) Δυνατά σημεία καμουφλαρισμένα ως αδυναμίες (Διάρκεια: 30 λεπτά)

• Χαρακτηριστικά
  • “Ψείρας”
  • Εγωιστής
  • Απαισιόδοξος
  • Ξεροκέφαλος
  • Τεμπέλης
  • Παρορμητικός/ανυπόμονος
  • Ντροπαλός
  • Ευαίσθητος
  • Τυπολάτρης

5) Αναποφασιστικότητα (Διάρκεια: 27 λεπτά)

• Αιτίες αναποφασιστικότητας
  • Έλλειψη ξεκάθαρου στόχου/δεν ξέρουμε τι θέλουμε
  • Ενοχές για τα συναισθήματα των άλλων
  • Ανασφάλεια/φόβος αποτυχίας
  • Τελειομανία
  • Το να ζητάμε τη γνώμη λάθος ανθρώπων
  • Οι πολλές επιλογές
  • Οι λάθος αποφάσεις του παρελθόντος
  • Φόβος της ευθύνης
  • Οι υπερπροστατευτικοί γονείς
• Πώς μπορεί κάποιος να γίνει αποφασιστικός

6) Αναβλητικότητα (Διάρκεια: 30 λεπτά)

• Η αναβλητικότητα ως “κλέφτης” χρόνου
• Οι συνέπειες της αναβλητικότητας
• Πώς επηρεάζει η αναβλητικότητα την αυτοεκτίμηση
• Η αναβλητικότητα ως πηγή άγχους
• Η σχέση αναβλητικότητας και τεμπελιάς
• Οι αιτίες της αναβλητικότητας
• Είναι η αναβλητικότητα κακό πράγμα;
• Η αναβλητικότητα ως αποτέλεσμα χαρακτηριστικών προσωπικότητας
• Πώς μπορούμε να νικήσουμε την αναβλητικότητα στην πράξη
• Ο ρόλος των κινήτρων
• Η τελειομανία ως αιτία αναβλητικότητας
• Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους αναβλητικούς ανθρώπους του περιβάλλοντός μας
• Ο ρόλος της πειθαρχίας (και της αυτο-πειθαρχίας)

7) Διαχείριση αλλαγών (Διάρκεια: 29 λεπτά)

• Η στάση μας απέναντι στην αλλαγή
• Η αντίσταση στην αλλαγή και η “τριβή” που προκαλεί
• Γιατί αντιστεκόμαστε στην αλλαγή
• Η δύναμη της αδράνειας
• Ο φόβος για το άγνωστο
• Η προβλεψιμότητα των αλλαγών
• Η προσκόλληση στο παρελθόν
• Πώς μπορούμε να βλέπουμε τις αλλαγές θετικά
• Τα στάδια της αλλαγής
• Ποιες δεξιότητες ζωής μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές
• Ο ρόλος της ψυχικής ανθεκτικότητας

8) Θετική σκέψη (Διάρκεια: 28 λεπτά)

• Τι είναι η θετική σκέψη
• Η σχέση μεταξύ θετικής σκέψης και ρεαλισμού
• Η διαφορά μεταξύ αισιόδοξων και απαισιόδοξων
• Η θετική σκέψη μόνη της φτάνει;
• Γιατί μας δυσκολεύει
• Σε τι μας ωφελεί
• Θετική σκέψη και νευρογλωσσικός προγραμματισμός
• Πρακτικές συμβουλές για να καλλιεργήσουμε θετική σκέψη
• Πώς συνδέεται η θετική σκέψη με τις υπόλοιπες βασικές δεξιότητες ζωής

9) Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων (Διάρκεια: 32 λεπτά)

• Γιατί είναι σημαντικό να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά συναισθήματά μας
• Πόσο σημαντικό είναι το να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τα συναισθήματά μας
• Η σημασία της θετικής σκέψης
• Πώς αξιολογούμε την κριτική που δεχόμαστε
• Ο ρόλος της τελειομανίας
• Πόσο σημαντικό είναι το να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας σχετικά με τα συναισθήματα που νιώθουμε
• Ποιά διαδικασία μπορούμε να ακολουθήσουμε για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας
• Πρακτικές συμβουλές που βοηθούν στη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
• Γιατί κυριαρχεί ο θυμός γύρω μας
• Γιατί μας πληγώνει τόσο η απόρριψη
• Πώς να αντιμετωπίσουμε τις ενοχές

10) Διαχείριση θυμού (Διάρκεια: 28 λεπτά)

• Ο θυμός ως δευτερογενές συναίσθημα
• Γιατί κυριαρχεί ο θυμός σαν συναίσθημα στην εποχή μας
• Η καταπίεση του θυμού – αιτίες και συνέπειες
• Η πεποίθηση ότι με τον θυμό μπορείς να αποκτήσεις αυτά που θέλεις (επιθετικότητα)
• Η πεποίθηση ότι ο θυμός δεν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε
• Η σημασία του να αναγνωρίζουμε τα σημάδια και τις προειδοποιήσεις
• Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τον θυμό μας τη στιγμή που συμβαίνει (πρακτικές συμβουλές)
• Πώς μπορούμε να εκτονώσουμε το θυμό μας
• Υπάρχει “σωστός” τρόπος να θυμώσεις;
• Πώς να χρησιμοποιούμε το θυμό θετικά

11) Καθορισμός προτεραιοτήτων (Διάρκεια: 27 λεπτά)

• Γιατί είναι καλό να γνωρίζουμε/καταγράφουμε τις προτεραιότητές μας
• Πώς καθορίζουμε τι είναι σημαντικό και τι όχι
• Η διαφορά μεταξύ “θεωρίας” και “πράξης”
• Η ισορροπία μεταξύ σημαντικού και επείγοντος
• Είναι καλύτερο να ξεκινάμε από τα εύκολα ή τα δύσκολα;
• Η σημασία του να αξιολογούμε τις προτεραιότητές μας ανά διαστήματα (και πώς να αποφύγουμε την “πλάνη του χαμένου κόστους”)
• Πώς να μην ξεφεύγουμε από το πρόγραμμά μας

12) Οι αποφάσεις με τις χειρότερες συνέπειες στη ζωή (Διάρκεια: 30 λεπτά)

• Επιλογή συντρόφου/συζύγου
• Απόκτηση παιδιών
• Επιλογή επαγγέλματος/αλλαγή καριέρας
• Αποταμίευση
• Αγορά σπιτιού
• Διατροφή/άσκηση/υγεία
• Πράξεις που είναι αποφάσεις ενώ δεν τις βλέπουμε σαν αποφάσεις

13) Κατακτώντας την ευτυχία (Διάρκεια: 34 λεπτά)

• Ο ορισμός της ευτυχίας
• Η ευτυχία και το νόημα της ζωής
• Η ευτυχία ως μόνιμη κατάσταση
• Πώς μπορεί κάποιος να βρει τι τον κάνει ευτυχισμένο
• Η ευτυχία και οι εξωτερικές συνθήκες
• Η ποιότητα των σκέψεών μας και η σημασία της
• Είναι κακό το να μην είσαι ευτυχισμένος;
• Οι συνήθειες των ευτυχισμένων ανθρώπων
• Η σύνδεση ευτυχίας και επιτυχίας
• Η σημασία των αξιών
• Ο ρόλος της χαράς
• Τα κοινωνικά πρότυπα ευτυχίας
• Η επιρροή των social media
• Η σχέση του χιούμορ με την ευτυχία
• Η παγίδα του να “κυνηγάμε” την ευτυχία

14) Οι κλέφτες της ευτυχίας (Διάρκεια: 21 λεπτά)

• Ο φόβος
• Η ζώνη άνεσης
• Η ανάγκη του ελέγχου
• Το να μας νοιάζει το τι θα πουν οι άλλοι
• Το να βάζουμε την ευτυχία των άλλων πάνω από τη δική μας
• Το να μην φροντίζουμε τον εαυτό μας
• Οι αρνητικές σκέψεις
• Η έλλειψη ευγνωμοσύνης
• Η σύγκριση με τους άλλους
• Οι προσδοκίες
• Το να μην ζούμε στο παρόν
• Οι περιοριστικές πεποιθήσεις
• Οι δικαιολογίες
• Το να είμαστε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό μας
• Το να δίνουμε προτεραιότητα σε πράγματα που δεν έχουν μεγάλη σημασία
• Το να κάνουμε μια δουλειά που δεν αγαπάμε
• Το να παίρνουμε τη ζωή πολύ στα σοβαρά

15) Πώς να είμαστε ελεύθεροι (Διάρκεια: 27 λεπτά)

• Τι είναι η ελευθερία
• Αυτοδυναμία και ανεξαρτησία
• Άφησε πίσω το παρελθόν
• Αποδέξου τις αλλαγές
• Να γνωρίζεις τα θέλω σου και να τα διεκδικείς
• Να ρωτάς τον εαυτό σου γιατί κάνεις ότι κάνεις
• Να ζητάς βοήθεια όταν το χρειάζεσαι
• Ξεπέρασε τους φόβους σου
• Πέταξε τα πρέπει
• Ακολούθησε το πάθος σου
• Να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου
• Σπάσε τις περιοριστικές σου πεποιθήσεις
• Να έχεις την πλήρη ευθύνη του εαυτού σου

16) Τα λάθη στην αυτοβελτίωση (Διάρκεια: 25 λεπτά)

• Δεν έχουμε συγκεκριμένο στόχο
• Έχουμε πολλούς στόχους ταυτόχρονα
• Δεν αφιερώνουμε χρόνο καθημερινά
• Ψάχνουμε εύκολες λύσεις
• Μένουμε σε θεωρητικό επίπεδο
• Υπερφορτώνουμε το μυαλό μας με πληροφορίες
• Εστιάζουμε στις αδυναμίες μας
• Υπερεκτιμάμε τη δύναμη της θέλησης
• Δεν βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσής μας
• Δεν ζητάμε βοήθεια

17) Πώς να σταματήσω να σκέφτομαι συνέχεια τι πιστεύουν οι άλλοι για μένα (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Γιατί μας νοιάζει το τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς
• Η αξία του “να αρέσεις” ως περιοριστική
• Η προσπάθεια ελέγχου των σκέψεων των άλλων
• Οι λάθος υποθέσεις για το τι σκέφτονται οι άλλοι
• Πώς να δεχόμαστε την κριτική
• Πώς φαίνεται το ότι κάποιος νοιάζεται υπερβολικά για το τι σκέφτονται οι άλλοι
• Η σημασία της αυτογνωσίας
• Ποια είναι τα όρια του “δεν με νοιάζει το τι σκέφτονται οι άλλοι”

18) Οι πιο συχνές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε (Διάρκεια: 36 λεπτά)

• Δεν έχω χρόνο
• Είμαι άτυχος
• Είναι δύσκολο
• Δεν φταίω εγώ
• Είμαι κουρασμένος
• Είναι πολύ αργά για να ξεκινήσω κάτι
• Θα ξεκινήσω αύριο
• Θα το κάνω όταν…
• Δεν υπάρχουν ευκαιρίες
• Δεν είμαι έτοιμος
• Έτσι γεννήθηκα/έτσι είμαι
• Έτσι το κάνω εδώ και χρόνια

19) Πώς να ζείτε με βάση τις αξίες σας (Διάρκεια: 25 λεπτά)

• Τι είναι οι αξίες
• Οι περιοριστικές αξίες
• Γιατί είναι σημαντικό το να ξέρουμε τις αξίες μας και να ζούμε με βάση αυτές
• Η αξίες μας ως βάση για επιλογή επαγγέλματος
• Πώς ανακαλύπτει κάποιος τις αξίες του
• Η σχέση των αξιών με τις ανάγκες
• Το τεστ αξιών του Barrett
• Οι αξίες που “κληρονομούμε” από τους γονείς μας
• Σε τι μας βοηθά το να ξέρουμε τις αξίες των άλλων

20) Φόβος (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Τι είναι ο φόβος
• Η σχέση μεταξύ φόβου και άγχους
• Σε τι διαφέρει από τις φοβίες
• Πώς μας επηρεάζει
• Πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε
• Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να τον αντιμετωπίσουν
• Ποιες δεξιότητες ζωής μπορούν να μας βοηθήσουν

21) Απόρριψη (Διάρκεια: 28 λεπτά)

• Γιατί μας επηρεάζει τόσο η απόρριψη
• Ο ρόλος της αυτοεκτίμησης
• Διαχωρισμός μεταξύ του “απέρριψε την πρότασή μου” και “απέρριψε εμένα”
• Η απόρριψη στον επαγγελματικό τομέα
• Η περιοριστική αξία του “να αρέσεις”
• Η διαφορά “διαφωνίας” και “απόρριψης”
• Ο φόβος ότι θα απορριφθούμε ξανά
• Απόρριψη και αποτυχία
• Τα θετικά της απόρριψης
• Πώς να ξεπεράσουμε την απόρριψη

22) Ενοχές (Διάρκεια: 30 λεπτά)

• Τι είναι οι ενοχές και πώς προκαλούνται
• Οι ενοχές εκ των προτέρων
• Οι ενοχές για κάτι που δεν φταίμε
• Η ντροπή και οι ενοχές ως τρόπος χειρισμού από την κοινωνία
• Η σημασία του να αναλαμβάνουμε το μερίδιο ευθύνης που πραγματικά μας αναλογεί
• Πώς να διαπιστώσουμε αν οι ενοχές που νιώθουμε είναι στο σωστό βαθμό
• Πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις ενοχές
• Πώς να διαχειριστούμε τις ενοχές
• Πώς να αντιμετωπίσουμε τους ανθρώπους που προσπαθούν να μας χειριστούν δημιουργώντας μας ενοχές
• Ενοχές απέναντι στον εαυτό μας

23) Πώς να κόψετε τις κακές συνήθειες (Διάρκεια: 33 λεπτά)

• Τι μπορεί να είναι κακή συνήθεια
• Πόσο χρόνο χρειάζεται μια συνήθεια για να εγκατασταθεί
• Γιατί αναβάλλουμε την αλλαγή μιας συνήθειας
• Ο ρόλος της αποφασιστικότητας
• Η σημασία του να επιλέγουμε τη σωστή στιγμή για την αλλαγή
• Η σημασία της θέλησης και το τίμημα της αλλαγής
• Ο φόβος της αποτυχίας
• Ο φόβος της επιτυχίας
• Ο φόβος του ότι θα ξανακυλίσεις
• Τα “οφέλη” μιας κακής συνήθειας
• Τα κίνητρα πόνου και ευχαρίστησης
• Ο ρόλος της γνωστικής ασυμφωνίας
• Η έκφραση «θα προσπαθήσω»
• Η σημασία της αυτοπαρακίνησης
• Η σημασία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος
• Τα βήματα της διαδικασίας της αλλαγής

24) Πρακτικές συμβουλές αυτοπεποίθησης (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Εντόπισε τις αρνητικές σου σκέψεις και αντικατέστησέ τες με θετικές
• Υιοθέτησε γλώσσα σώματος που εκφράζει δύναμη
• Φρόντισε την εμφάνισή σου
• Κάνε γυμναστική
• Φρόντισε τον εαυτό σου
• Κάνε κάθε μέρα κάτι που σε φοβίζει
• Δοκίμασε καινούργια πράγματα
• Προετοιμάσου
• Βάλε όρια
• Περιόρισε τη χρήση των social media
• Δέξου τα κομπλιμέντα
• Βοήθησε άλλους
• Ταξίδεψε
• Κάνε μια λίστα με τα 10 δυνατά σου σημεία

25) Νευρογλωσσικός προγραμματισμός (Διάρκεια: 39 λεπτά)

• Τι είναι ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός
• Η σημασία των περιοριστικών πεποιθήσεων
• Πόσο μεγάλη είναι η σημασία της ανατροφής και εκπαίδευσης των παιδιών
• Πόσο εύκολα ή δύσκολα μπορεί να “σπάσει το καλούπι” της σκέψης που έχει χτιστεί ήδη από την παιδική ηλικία
• Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αντίσταση (εσωτερική και εξωτερική) στην αλλαγή
• Πώς επηρεάζει η τεχνολογία (social media κλπ) τον νευρογλωσσικό προγραμματισμό μας
• Πώς βοηθά ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στην ψυχική ανθεκτικότητα

26) Σπάστε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις
• Παραδείγματα περιοριστικών πεποιθήσεων
• Πώς δημιουργούνται οι περιοριστικές πεποιθήσεις
• Πώς ανακαλύπτουμε εάν έχουμε πεποιθήσεις που μας περιορίζουν
• Σε τι μας ωφελεί το να σπάσουμε τις περιοριστικές μας πεποιθήσεις
• Πώς σπάμε τις περιοριστικές πεποιθήσεις
• Πώς μπορούμε να εντοπίσουμε εάν οι άλλοι έχουν περιοριστικές πεποιθήσεις
• Πώς επιβεβαιώνουμε το ότι έχει σπάσει μια περιοριστική πεποίθηση

27) Γιατί να ζούμε στο παρόν (Διάρκεια: 25 λεπτά)

• Τι σημαίνει ζω στο παρόν
• Ποιες συμπεριφορές προδίδουν έναν άνθρωπο που ζει στο παρελθόν
• Τι συνέπειες έχει το να ζούμε στο παρελθόν
• Πώς καταλαβαίνουμε αν ζούμε στο μέλλον
• Πώς μας επηρεάζει το να ζούμε στο μέλλον
• Ποια είναι τα οφέλη του να ζούμε στο παρόν
• Ποια είναι τα όρια του να ζούμε στο παρόν
• Οι τύποι ανθρώπων ως προς την ευτυχία
• Οι δεξιότητες ζωής και πώς μας βοηθούν να ζούμε στο παρόν

28) Ευγνωμοσύνη (Διάρκεια: 23 λεπτά)

• Τι είναι η ευγνωμοσύνη
• Σε τι μας ωφελεί το να την καλλιεργήσουμε
• Είναι αντίδοτο στο άγχος και την κατάθλιψη;
• Πώς καλλιεργούμε ευγνωμοσύνη
• Πώς μπορούμε να εκφράσουμε την ευγνωμοσύνη μας (πέρα από το να πούμε ευχαριστώ)
• Πώς διδάσκουμε στα παιδιά μας την ευγνωμοσύνη
• Η σημασία του να ζητάμε και να δεχόμαστε βοήθεια
• Η σημασία του να ζούμε στο παρόν

29) Πώς να προσθέσεις χαρά στη ζωή σου (Διάρκεια: 25 λεπτά)

• Τι είναι η χαρά
• Πώς σχετίζεται η χαρά με την ευτυχία
• Τι εμποδίζει τη χαρά
• Πόσο σημαντικό είναι το να ζούμε στο παρόν
• Πόσο σημαντική είναι η αποδοχή του εαυτού μας
• Ισχύει ότι οι εμπειρίες μας προσφέρουν περισσότερη χαρά απ’ ότι τα πράγματα;
• Ισχύει ότι αντλούμε περισσότερη χαρά όταν ξοδεύουμε χρήματα για τους άλλους παρά για τον εαυτό μας;
• Πώς μπορούμε να βάλουμε τη χαρά στην καθημερινότητά μας

30) Θετικές επιβεβαιώσεις (Διάρκεια: 26 λεπτά)

• Τι είναι οι θετικές επιβεβαιώσεις
• Πώς μας βοηθούν
• Πώς τις εφαρμόζουμε πρακτικά
• Πώς να μην αισθανόμαστε άβολα
• Τι πρέπει να προσέξουμε
• Οι επιβεβαιώσεις στα παιδιά
• Η εφαρμογή των επιβεβαιώσεων σε άλλους